Aggiungi definizione muscolare alle tue braccia con questo 5

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Aggiungere definizione ai muscoli delle braccia è un must se vuoi avere un fisico estetico a tutto tondo. La buona notizia è che gli allenamenti per le braccia non devono essere complicati e alcuni semplici esercizi possono aumentare il tono muscolare riducendo la ciccia delle braccia. Non cercare oltre questo ultimo allenamento di cinque minuti per aggiungere definizione muscolare alle tue braccia. Abbiamo fatto il duro lavoro per te: tutto ciò che devi fare è aggiungere questi esercizi alla tua routine esistente il prima possibile.

Che tu sia un professionista impegnato, un genitore casalingo o semplicemente desideri goderti la pensione senza passare ore in palestra, questo allenamento veloce fa per te. E, naturalmente, assicurati di seguire una dieta sana per la perdita di grasso e abitudini di vita sane per massimizzare i benefici del tuo allenamento.

Senza ulteriori indugi, entriamo nel miglior allenamento di cinque minuti per aggiungere definizione muscolare alle tue braccia. Esegui ogni esercizio per 10-15 ripetizioni. Completa due serie, riposa per 30 secondi tra le serie ed esegui l'allenamento completo almeno due volte a settimana.

Il pushup è un ottimo esercizio economico perché fa lavorare i pettorali, i deltoidi e i tricipiti, portando a braccia toniche dalla spalla al gomito. Puoi eseguirli dalle ginocchia se il pushup completo è troppo difficile. In alternativa, appoggiati a un muro o a una sedia per ridurre la difficoltà.

Per eseguire un pushup, inizia in una posizione di plank pushup con le mani sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core per evitare che i fianchi cedano. Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti e le spalle. Quando il tuo petto è a circa un pollice da terra, spingi uniformemente con entrambe le mani per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target.

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I curl per bicipiti sono un modo semplice ma molto efficace per colpire i bicipiti e ottenere la massima definizione e tono del braccio. Esegui ripetizioni lente per ottenere i migliori risultati e massimizzare il tempo sotto tensione.

Per eseguire un curl per bicipiti, stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti. Coinvolgi il tuo core e mantieni una postura alta con una leggera piegatura delle ginocchia. Piega i manubri verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo e contraendo i bicipiti nella parte superiore del movimento per circa un secondo. Abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale, mantenendo il controllo e l'impegno nei bicipiti. Ripeti per le ripetizioni target.

Il dip per tricipiti è un altro esercizio a corpo libero due per uno che si concentra su tricipiti, petto e spalle per una definizione completa della parte superiore del corpo. Sebbene le barre parallele siano un'ottima opzione, usare una sedia o una panca è anche fattibile se ti alleni da casa o se le barre parallele sono troppo difficili per te. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=558f4492-ace8-40d2-93f5-76deaabf4224&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8829200536972115676'.replace( 'dominio', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per eseguire un dip per tricipiti, posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una panca o una superficie robusta dietro di te, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Coinvolgi il tuo core e abbassa il corpo piegando i gomiti con un angolo di 90 gradi, tenendoli vicini al corpo. Spingi con le mani per estendere le braccia e torna alla posizione di partenza, contraendo i tricipiti nella parte superiore del movimento per circa un secondo. Ripeti per le ripetizioni target.